Descobreix la importància de la microbiota intestinal per al teu benestar
- Temps de lectura: 4 minuts
Què és la microbiota intestinal?
La microbiota intestinal es refereix als microorganismes que viuen en el nostre tracte gastrointestinal. Aquests microorganismes són essencials per a la nostra salut i benestar, i en realitat superen en número a les nostres pròpies cèl·lules. La microbiota intestinal està composta per bacteris, virus, fongs i altres microbis que exerceixen una varietat de funcions importants, com la digestió d’aliments, la producció de vitamines i la protecció contra patògens.
Malalties relacionades amb la microbiota intestinal
La microbiota intestinal exerceix un paper important en la salut del cos humà, i el seu desequilibri pot conduir a una varietat de malalties. A més de la síndrome de l’intestí irritable, altres malalties relacionades amb la microbiota intestinal inclouen la malaltia inflamatòria intestinal, la malaltia de Crohn i la colitis ulcerosa. La malaltia inflamatòria intestinal és una afecció crònica que provoca inflamació en el tracte gastrointestinal i pot provocar símptomes com a dolor abdominal, diarrea i pèrdua de pes. La malaltia de Crohn i la colitis ulcerosa també són malalties inflamatòries de l’intestí, que es caracteritzen per dolor abdominal, diarrea i sagnat rectal. Aquestes malalties són cròniques i poden ser molt debilitants per als pacients, per la qual cosa és important cuidar la salut de la microbiota intestinal per a prevenir el seu desenvolupament.
Quins aliments menjar per a millorar la microbiota intestinal?
La dieta exerceix un paper clau en la salut de la microbiota intestinal, i menjar els aliments adequats pot ser molt beneficiós per a mantenir un equilibri saludable de bacteris intestinals. Els aliments rics en fibra són especialment importants, ja que proporcionen nutrients essencials per als bacteris beneficiosos que viuen en l’intestí i ajuden a millorar la funció intestinal. Les fruites, verdures, llegums i grans integrals són excel·lents opcions, i es recomana consumir almenys 5 porcions al dia per a assegurar-se d’obtenir suficient fibra en la dieta.
Els aliments fermentats
Són molt beneficiosos per a la salut intestinal, ja que contenen probiòtics que ajuden a promoure el creixement de bacteris beneficiosos en l’intestí. El iogurt, el quefir, el chucrut i el kimchi són bons exemples d’aliments fermentats que poden millorar la salut de la microbiota intestinal. A més, els aliments rics en greixos saludables i antioxidants, com el peix, l’oli d’oliva, les nous i les llavors, també són excel·lents opcions per a mantenir la salut intestinal i reduir la inflamació en el cos.
En general, una dieta equilibrada i saludable que inclogui una varietat d’aliments nutritius és la millor manera de mantenir la salut i prevenir malalties relacionades. Així mateix, és important evitar el consum excessiu d’aliments processats, sucre i greixos saturats, ja que poden contribuir a un desequilibri de bacteris intestinals i a l’aparició de malalties relacionades. En seguir una dieta equilibrada i saludable, es pot millorar la salut i promoure una bona salut general en tot el cos.
Per a concloure, la microbiota intestinal és un tema fascinant i fonamental per a la nostra salut. Esperem que hagis après una cosa nova en aquest article. Si t’apassiona l’estudi de la nutrició i la salut, et convidem a estudiar el Grau Superior de Dietètica Ecològica i Esportiva a distància en Linkia FP.
